*

Вещества, которые защищают и укрепляют мозг

   

woman, face, connection


geralt / Pixabay

概要

【Введение】

С раннего подросткового возраста у меня был необычайно сильный интерес к улучшению памяти и поддержанию когнитивных функций. Я уже много лет ищу способы улучшить работу мозга и снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Вот некоторые из добавок и лекарств, которые я пробовал на протяжении многих лет, чтобы помочь своему мозгу успевать работать и оставаться здоровым. Я тщательно отобрал те из них, которые, по моему мнению, эффективны сами по себе, поэтому если вы хотите хоть как-то укрепить работу мозга, вам стоит их попробовать.


【Что вы должны соблюдать】

paulracko / Pixabay

Существует множество вариантов улучшения работы мозга, включая добавки, фармацевтические препараты, эфирные масла и прямую электрическую стимуляцию мозга, но ни в коем случае нельзя допускать передозировки, принимать неподходящие комбинации или использовать не по назначению. В частности, передозировка и неправильное сочетание добавок и лекарственных препаратов крайне потенциально опасны для организма. Точно так же, как слишком большое количество соевого соуса, соли или даже простой воды может убить вас, все в этом мире имеет полезную и вредную сторону. В некоторых случаях это не только ваша проблема, но и результат неудобств для многих людей, поэтому, пожалуйста, не предпринимайте никаких легких действий, думая, что если принять много, то эффект будет сильнее.

Люди испытывают сильное чувство опасности при нехватке, но почему-то не чувствуют такой опасности при избытке. На самом деле, есть много случаев, когда чрезмерно большое количество опаснее, чем недостаток, вплоть до летального исхода. Поэтому важно выработать привычку самостоятельно проводить исследования, а не судить только по информации конкретного сайта, например, этого.


【Основная политика: Усиление памяти с помощью нейрогенеза】

aytuguluturk / Pixabay

Что такое нейрогенез?

Она связана с генерацией новых нейронов в мозге, особенно в гиппокампе, который является областью, связанной с памятью. В целом, хорошо известны два типа нейронных предшественников: нейронные предшественники в субвентрикулярной области дифференцируются в интернейроны через специфический путь, а гранулезные клетки в зубчатой извилине гиппокампа. Известно, что вновь рожденные нервные клетки дифференцируются в функциональные зрелые нервные клетки, которые мы хорошо знаем, и что формирование памяти также нарушается, когда нейрогенез ингибируется веществами, подавляющими деление клеток. С точки зрения усиления функций мозга, основная стратегия заключается в том, чтобы как можно чаще вводить в нашу повседневную жизнь вещи и предметы, способствующие нейрогенезу или обладающие потенциалом для этого, и, с другой стороны, исключать из нашей повседневной жизни вещи и предметы, препятствующие нейрогенезу.

Нейрогенез все еще находится на стадии исследования

Однако достоверность нейрогенеза после младенчества до сих пор изучается и обсуждается. Так, например, в работах, опубликованных в Science и Nature, показано, что нейроны гиппокампа постоянно производятся даже в зрелом возрасте. С другой стороны, количество нейронов гиппокампа уменьшается после рождения, а нейрогенез в гиппокампе становится практически нулевым в зрелом возрасте, согласно одному исследованию. Поэтому не питайте чрезмерных ожиданий.

Кроме того, большинство исследований, которые я использую в качестве основы для своих добавок, основаны на экспериментах на животных, поэтому они не гарантируют таких же преимуществ у людей. Однако то, что я описываю здесь, является лишь результатами моих личных испытаний, и если вы попробуете их на свой страх и риск после полного подтверждения безопасности и других факторов, вы не ошибетесь. Утверждается, что те, кто верит в него, будут спасены.

Вновь рожденные клетки погибают, если они остаются неповрежденными.

Новорожденному молодому нейрону требуется много времени, чтобы стать зрелым нейроном. Некоторые исследования показывают, что для этого требуется не менее трех-четырех недель. Если в это время ничего не делать, то рожденные нервные клетки будут потрачены впустую и просто умрут. Поэтому, если вы решили способствовать нейрогенезу, важно ежедневно учиться, тренироваться и заниматься спортом.


【Подполитика: Улучшение состояния кровеносных сосудов и кишечника для развития мозга】

qimono / Pixabay

Поддержание здоровой сосудистой и кишечной среды также очень важно для поддержания и улучшения работы мозга. Например, когда в микрофлоре кишечника преобладают так называемые плохие бактерии, возникают явные негативные последствия, такие как повышение уровня аммиака, который крайне вреден для клеток мозга. В некоторых случаях разрыв аневризмы может привести к фатальной ситуации. В конечном счете, поддержание и усиление функции мозга также означает поддержание здоровья многих областей тела.

Как и в случае с добавками и обычной пищей, общепринятая мудрость не всегда может быть верной, поскольку было высказано предположение, что даже то, что обычно считается полезным для здоровья, на самом деле может ухудшить баланс кишечных бактерий.


【Добавки】

eliasfalla / Pixabay

Давайте начнем.

Первое и самое доступное, что можно попробовать, – это пищевые добавки. Я перепробовал буквально все существующие добавки, и сколько бы ни было научных работ, я не смогу охватить их все. Я ограничусь теми, от которых я действительно почувствовал разумный эффект или вероятность того, что они окажут на меня влияние, достаточно высока.

NMN

Исследования на мышах показали омолаживающий эффект в различных областях, включая спортивные результаты, уровень активности и внешний вид, что позволяет предположить, что NMN может быть активным процессом в митохондриях, предотвращая ошибки копирования при делении клеток, улучшая иммунитет, увеличивая скорость заживления или даже действуя на мозг для улучшения нейротрансмиссии. Также было высказано предположение, что процесс митохондриальной активности может предотвращать ошибки копирования при делении клеток, улучшать иммунитет, увеличивать скорость заживления и воздействовать на мозг для улучшения нейротрансмиссии. Недавние исследования показали, что при приеме препарата молодыми здоровыми людьми до тридцати лет значительных изменений не наблюдалось, но только при приеме препарата людьми в возрасте сорока лет и старше. В основном он принимается путем сублингвальной абсорбции.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты、DHA、EPA

Несмотря на отсутствие подтвержденных данных об улучшении памяти, было высказано предположение, что ДГК оказывает нейропротекторное действие в первую очередь за счет подавления выработки бета-амилоида, который часто встречается у пациентов с болезнью Альцгеймера. Кроме того, было замечено, что добавка ДГК увеличивает нейрогенез в травмированном мозге. Гипотеза о том, что бета-амилоид является причиной болезни Альцгеймера, является спорной, и в последние годы появилась теория о том, что бета-амилоид является не причиной, а лишь следствием, и что он может защищать мозг (см. ниже). Кстати, DHA – единственное вещество, которое, как было научно доказано, увеличивает объем спермы.
Жирные кислоты омега-3, DHA и EPA, в больших дозах, как предполагается, вредны, поэтому их следует употреблять в соответствующих количествах. Обычно безопасно потреблять в общей сложности около 1000 мг омега-3 жирных кислот, 300 мг DHA и 700 мг EPA.

Уридин

Уридин значительно и дозозависимо увеличивает количество нейритов на клетку. Предполагается, что он может способствовать росту нейритов, стимулируя синтез фосфатидилхолина. Также было высказано предположение, что при использовании в сочетании с ДГК он может увеличить количество синапсов, способствуя синтезу мембран нейронов.

Мелатонин

Исследования на мышах показали, что он способствует нейрогенезу в гиппокампе. АМК, метаболит мелатонина, также обладает сильным эффектом, вызывающим долговременную память. Предполагается, что АМК может также улучшать возрастное снижение памяти.

Экстракт гинкго билоба

Экстракт гинкго билоба увеличивает мозговой кровоток у крыс, улучшает память, нарушенную ишемией, и, как предполагается, оказывает защитное действие на функции мозга. Он может оказывать синергическое действие в сочетании с аспирином в низких дозах.

Масло MTC и голодание, быстрый сон (ацетоуксусная кислота, бета-гидроксимасляная кислота)

Масло MCT – это масло, богатое среднецепочечными жирными кислотами; масло MCT помогает организму эффективнее вырабатывать кетоновые тела. Сообщалось, что более высокие уровни кетонов значительно улучшали результаты тестов на когнитивные функции. Предполагается, что бета-гидроксибутират увеличивает содержание мозгового нейротрофического фактора BDNF через ингибирование гистоновой деацетилазы, тем самым улучшая когнитивные функции и способность к обучению. Он также является слабым агонистом рецепторов ГАМК и может улучшать самочувствие при повышении уровня в крови. По имеющимся данным, кетоны заметно увеличиваются при расщеплении жира в результате голодания и физических упражнений.

Ацетил-L-карнитин

В экспериментах на мышах сообщалось, что способность к обучению у мышей, получавших ацетил-L-карнитин, улучшилась. Ацетил-L-карнитин может защищать клетки мозга, увеличивая выработку кетоновых тел и способствуя синтезу ALC.
Следует помнить об обычном L-карнитине. Он содержится в красном мясе и продается в виде пищевой добавки, но исследования показали, что прием L-карнитина вызывает изменения в микробиоте кишечника, что приводит к росту бактерий, которые производят триметиламин-N-оксид (ТМА) из карнитина. В организме ТМА превращается в триметиламин-N-оксид (ТМАО), а ТМАО, как давно известно, способствует развитию атеросклероза.

Ниацин

Одним из самых известных витаминов является витамин B3, обычно называемый ниацином. Сообщалось, что ниацин увеличивает экспрессию нейротрофического фактора BDNF и его рецептора TrkB. Я принимаю 500 мг ниацина от Solaray, что намного больше, чем человек потребляет из своего рациона. Ниацин может вызывать своеобразный неприятный зуд кожи, если принимать его в больших дозах. Однако я хочу знать, что это работает, поэтому я не принимаю ничего, чьи ингредиенты были скорректированы для предотвращения зуда.

Кофеин

Может показаться, что это немного не то, что нужно перечислять в разделе добавок, но кофеин в умеренных количествах может быть полезен для памяти. Кофеин настолько хорошо известен, что нет необходимости подробно рассказывать о нем, но несколько исследований показали, что он эффективен для улучшения памяти. Он особенно эффективен, если принимать его после обучения. Мета-анализы показали влияние на бдительность и внимание. Кофеин также активирует экспрессию гена бета-гидроксибутирата за счет увеличения цАМФ.

Гуперзин А

Оказывает ингибирующее действие на ацетилхолинэстеразу. Ацетилхолин важен для памяти, а Huperzine A ингибирует распад ацетилхолина, тем самым повышая уровень ацетилхолина и оказывая свое действие.

Мультивитамины и минералы (суб)

Если вы питаетесь нормально, возможно, он вам не нужен, но я всегда принимаю поливитамины на всякий случай. По моему опыту, поливитамины не всегда полезны в больших количествах. Я рекомендую пищевой, органический мультивитамин, не содержащий чрезмерного количества витаминов и минералов (например, Vitamin Code от Garden of Life), поскольку прием слишком большого их количества, особенно витаминов и минералов, может оказать определенное негативное влияние на организм. Единственные витамины, которые я принимаю отдельно от мультивитаминов, это витамины группы В, витамин С, витамин группы Е и витамин D.

Наттокиназа (суб)

Наттокиназа обладает разжижающим кровь действием и используется для профилактики атеросклероза и образования тромбов.

Эластин (суб)

Относительно длительный прием эластина значительно повысил эластичность кожи. Предполагается, что пероральный прием добавок может также стимулировать выработку эластина в организме. Он может способствовать поддержанию эластичности стенок кровеносных сосудов и предотвращению атеросклероза.

Ксилоолигосахариды (суб)

Это тип олигосахарида, который используется для улучшения здоровья кишечника. Исследования показали, что даже дозы от одного до двух граммов значительно увеличивали количество бифидобактерий без каких-либо особо неприятных нежелательных эффектов для пищеварения. Я рекомендую пребиотик Life Extension’s Prebiotic Chewable. Это как сладкое угощение.

LKM512 и Аргинин (суб)

LKM512 является одним из видов бифидобактерий, но уникальность этой бифидобактерии заключается в том, что она способна быстро поселяться в кишечнике, быстро размножаться, повышать концентрацию путресцина, предшественника спермина и спермидина, вида полиамина, в организме, и увеличивать количество спермина и спермидина. При использовании в сочетании с аргинином Было показано, что он обладает значительным синергетическим эффектом при использовании в сочетании с аргинином.
Полиамины оказывают противовоспалительное и противоаллергическое действие, подавляя чрезмерное выделение воспалительных цитокинов. В ряде работ было показано, что полиамины оказывают ингибирующее действие на маркеры воспаления и маркеры старения, которые являются основными факторами гериатрических заболеваний. Кроме того, поскольку в ряде исследований продолжительность жизни мышей увеличивалась, вполне возможно, что повышение концентрации полиамина в кишечнике влияет на увеличение продолжительности жизни. Это позволяет предположить, что полиамины препятствуют возрастной потере памяти. Было подтверждено, что спермидин и спермин участвуют в памяти, связываясь с NMDA-рецепторами в мозге, и, наоборот, сообщалось, что ингибирование синтеза полиаминов вызывает снижение памяти при обучении. В исследовании на дрозофиле было подтверждено, что пероральное введение спермидина подавляло возрастное снижение памяти. Кроме того, было высказано предположение, что под действием спермидина улучшается функция эндотелия сосудов.


【Фармацевтические и связанные с половыми гормонами】

Pexels / Pixabay

ВНИМАНИЕ!!! Фармацевтические препараты и половые стероиды, такие как мужские и женские гормоны, при неправильном обращении могут вызвать серьезные физические проблемы. Всегда внимательно читайте инструкцию по применению (особенно комбинацию и дозировку) и обращайтесь с ним с особой осторожностью на свой страх и риск.

Андрогены (мужские гормоны)

Это мужской гормон, наиболее известны тестостерон, дигидротестостерон и дегидроэпиандростерон, из которых особенно известен тестостерон. Гиппокамп производит мужские и женские гормоны как у мужчин, так и у женщин, с яичками или без них, и их концентрация в гиппокампе обычно выше, чем в крови. Исследования показали, что после того, как тестостерон в гиппокампе преобразуется в женский гормон эстрадиол, он улучшает работу памяти за счет модуляции нейронных синапсов. Исследования также показали, что дигидротестостерон, также известный как ДГТ, который не одобряют, потому что он вызывает облысение, способствует нейрогенезу в гиппокампе посредством паракринного воздействия.
С половыми гормонами нужно обращаться с особой осторожностью. Они могут вызывать такие побочные эффекты, как гинекомастия и атрофия яичек у мужчин и закупорка кровеносных сосудов у женщин. Молодые люди, в частности, не должны легко использовать половые гормоны, если они полностью не осведомлены о рисках.

Эстроген (женский гормон)

Он состоит из эстрона, эстрадиола и эстриола, особенно известен эстрадиол. Эстроген способствует нейрогенезу у половозрелых крыс через фактор роста програнулин (PGRN). В одном исследовании мужчины с более высоким содержанием эстрадиола в крови, как правило, имели более молодые клетки и жили дольше.
С половыми гормонами нужно обращаться с особой осторожностью. Они могут вызывать такие побочные эффекты, как гинекомастия и атрофия яичек у мужчин и закупорка кровеносных сосудов у женщин. Молодым людям, в частности, не следует легко пользоваться ими, пока они полностью не осознают все риски.

Ацикловир

Ацикловир – это препарат, используемый для борьбы с вирусом простого герпеса. Существует теория, что амилоид бета может быть не причиной болезни Альцгеймера, а просто результатом борьбы с каким-либо видом бактерий или вирусов. Грибковые инфекции у пациентов с болезнью Альцгеймера кажутся убедительным аргументом. Я никогда не была заражена герпесом. Я не думаю, что у меня герпес, но на основании этих статей я регулярно принимаю очень маленькие дозы в качестве профилактики против вируса герпеса (не рекомендуется!). .

Рифампицин

Это антибиотик, используемый при лечении туберкулеза, но было обнаружено, что он подавляет образование олигомеров амилоида бета, тау и альфа-синуклеина. Сообщалось, что при пероральном приеме мышам с моделью болезни Альцгеймера восстанавливались синапсы и улучшалось ухудшение памяти. Это также то, что я принимаю в очень маленьких дозах регулярно в течение определенного периода времени в профилактических целях (не рекомендуется!). Антибиотики никогда не следует принимать хронически, так как при слишком легком приеме они могут привести к развитию устойчивых бактерий.

Тразодон

Это антидепрессант, относящийся к группе SARI, который повышает уровень серотонина в мозге, а исследования показывают, что он защищает клетки мозга от сбоев и гибели, а также предотвращает слабоумие и ухудшение памяти. Раньше я принимала его очень редко, а теперь почти никогда не принимаю, потому что он часто вызывает сонливость. Кроме того, антидепрессанты не следует принимать легко, потому что если вы внезапно прекратите их прием после хронического приема, вы будете страдать от так называемого синдрома отмены, при котором появляются различные неприятные симптомы.

Бупропион

Это один из видов антидепрессантов, классифицируемый как ингибитор обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI). Они улучшают настроение за счет увеличения количества дофамина в организме. Дофамин – это нейромедиатор, который важен для формирования памяти и концентрации внимания на чем-то. Бупропион в целом очень безопасен, так как у него очень низкая зависимость, и я не испытывала никаких симптомов отмены, но это все же антидепрессант, и его следует принимать с осторожностью.

Галантамин, Донепезил

Оба препарата являются ингибиторами ацетилхолинэстеразы. Препараты используются для лечения болезни Альцгеймера, и предполагается, что они более эффективны, чем плацебо, при выполнении учебных заданий, вербальной памяти и сохранении эпизодической памяти. Также сообщалось о повышении памяти и внимания у пациентов с 24-часовым недосыпанием, хотя и не в такой степени, как у пациентов с достаточным сном.

Аспирин (суб)

Я принимаю 81 мг аспирина в низкой дозе, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых событий. Были также сообщения об улучшении памяти при совместном приеме экстракта гинкго билоба, но также были сообщения о том, что люди, принимавшие экстракт гинкго билоба и аспирин вместе у пожилых людей, страдали от побочных эффектов, таких как двоение в глазах и кровотечение в глазах, поэтому, как я уже говорил, делайте это на свой страх и риск! Пожалуйста, используйте на свой страх и риск.

Безафибрат (суб)

Используется для лечения гиперлипидемии и снижает уровень триглицеридов. Я принимаю его как минимум в половинной дозировке или меньше, чем изначально (не рекомендуется!).

Пиоглитазон (суб)

Препарат, используемый при лечении сахарного диабета для улучшения резистентности к инсулину. Инсулинорезистентность – это состояние, при котором чувствительность к инсулину в каждом органе снижена из-за чрезмерной секреции инсулина. Поскольку инсулин не работает должным образом, уровень глюкозы в крови повышается, и для снижения повышенного уровня глюкозы требуется больше инсулина. Если это продолжается, функция поджелудочной железы, которая выделяет инсулин, снижается, что приводит к диабету. Существует известный эксперимент на дрозофиле, согласно которому CREB активируется при снижении уровня инсулина и способствует приобретению долговременной памяти. Я не страдаю ни ожирением, ни диабетом, но когда я чувствую, что потребляю слишком много сахара, я могу принять небольшое количество.

Верапамил (суб)

Верапамил – это препарат, используемый для лечения аритмии и гипертонии, но я иногда принимаю очень маленькую дозу в надежде, что он подавит Txnip. Хотя Txnip является важным тиоредоксин-связывающим белком с разнообразными функциями в организме человека, одно исследование предполагает, что избыток Txnip ускоряет процесс старения. Сообщалось, что мухи с малым количеством Txnip жили дольше, в то время как мухи, которые производили много Txnip, жили в среднем намного короче. Экспрессия Txnip приводит к инфаркту миокарда и гипертонии, а снижение – к апоптозу и уменьшению фиброза. Ингибирование Txnip может защитить кардиомиоциты.

Алкоголь

Я размышлял, стоит ли включать его в раздел о наркотиках, но вот он. Считалось, что в небольших количествах алкоголь способствует укреплению здоровья, но последние исследования показали, что даже небольшие количества алкоголя просто вредны для вас, поэтому его употребление не рекомендуется. Однако исследования показали, что употребление алкоголя укрепляет “память о времени непосредственно перед употреблением”. Существует несколько теорий, почему это может быть так, включая тот факт, что как только алкоголь начинает действовать на мозг, мозг с меньшей вероятностью реагирует на новые стимулы, и в результате в долгосрочной памяти остается больше места для интенсивного замещения содержания, усвоенного непосредственно перед употреблением алкоголя.


【Неодобренные и запрещенные препараты】

Free-Photos / Pixabay

ВНИМАНИЕ!!! Упомянутые здесь вещества предназначены только для того, чтобы удовлетворить вашу жажду знаний. Мы настоятельно рекомендуем вам не употреблять эти вещества ни по каким причинам.

DMT

Это диметилтриптамин, который известен как самый сильный галлюциноген. Аяхуаска стала знаменитой в последние годы. Как и другие галлюциногены, он способен восстанавливать связи в существующих нейронных сетях.

Псилоцибин, псилоцин

Это галлюциноген, содержащийся в так называемых галлюциногенных грибах. Сообщалось, что низкие дозы псилоцибина увеличивали количество нейронов в гиппокампе в исследованиях на животных. Также было высказано предположение, что прием псилоцибина может перестроить сеть мозга новым и упорядоченным образом. В последние годы в некоторых странах его стали использовать для лечения тревоги и депрессии.

LSD

Это известный галлюциноген. В свое время инженеры в Силиконовой долине надеялись, что прием малых доз ЛСД улучшит их работоспособность, креативность и концентрацию (микродозировка), но с тех пор мы не слышали ни звука, так что, думаю, желаемого эффекта это не принесло. Согласно единственному двойному слепому рандомизированному исследованию, микродозирование не улучшило показатели.

Метамфетамин

Это так называемый метамфетамин. В Японии к метамфетамину относятся как к типичному ужасному веществу, после употребления которого наступает конец. Есть результаты исследований, согласно которым очень низкая доза нехронического приема не вызывала нежелательной регуляции рецепторов в мозге и улучшала память.

Ноопепт

Так называемый “умный” препарат обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищает мозг от нейротоксического воздействия избытка кальция и глутамата, а также может способствовать нейрогенезу за счет увеличения нейротрофического фактора мозга (BDNF). Она не является незаконной и не регулируется особым образом. Я использовала его, но не увидела столько пользы, сколько надеялась, поэтому больше его не принимаю.

PRL-8-53

Это один из видов так называемых умных наркотиков. В ходе двойного слепого исследования PRL-8-53 вызвал небольшое улучшение когнитивных функций. Хотя это не оказало особого влияния на людей, которые изначально показывали высокие результаты в тестах, исследование показало, что результаты тестов на знание слов более чем удвоились у людей с плохой кратковременной памятью и людей старше 30 лет. Лично я считаю его самым эффективным из всех умных препаратов, когда мне не хватает сна. Он не обладает эффектом пробуждения. Нерегулируемый.


【Ароматическое масло, эфирное масло】

4174332 / Pixabay

Внимание! Ароматические масла не следует наносить непосредственно на кожу или пить. Нанесение высоких концентраций ароматических масел на кожу или их употребление может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать некоторые фатальные побочные эффекты.

Хиноки (альфа-пинен)

Сообщается, что он повышает содержание нейротрофического фактора мозга (BDNF) и способствует нейрогенезу. Альфа-пинен содержится в различных ароматических маслах, включая кипарис, кедр, кипарис, ладан, камфару розмарина и цинеол розмарина. Особенно рекомендуется Хиноки, но также хорошо использовать эти масла вместе.

Розмарин (карнозиновая кислота, камфора, 1,8 цинеол)

Карнозиновая кислота – это терпеноид, содержащийся в розмарине, и исследования показали, что она обладает сильным эффектом, способствующим росту нейритов, активируя ядерный транскрипционный фактор Nrf2, который улучшает память. Лично я рекомендую розмариновый чай. Кстати, 1,8-цинеол обладает антибактериальным, противовирусным, противовоспалительным и иммуномодулирующим действием, а последние исследования показывают, что он подавляет рост новых коронавирусов, ингибируя главную протеазу.

Чайное дерево (терпинеол)

Вдыхание терпинеола увеличивало кровоток в дорсолатеральной префронтальной коре и областях лобного полюса, что позволяет предположить, что он может улучшать рабочую память.

Мята перечная (ментол, 1,8 цинеол)

Предполагается, что вдыхание аромата перечной мяты может повысить концентрацию внимания больше, чем при отсутствии запаха, а также восстановить внимание, ослабленное монотонной работой. Кроме того, есть результаты исследований поведенческих тестов на лабораторных животных, которые позволяют сделать вывод, что перечная мята обладает центральным стимулирующим эффектом.


【Стиль жизни】

StockSnap / Pixabay

Упражнения

Исследования показали, что аэробные упражнения и силовые тренировки способствуют гиппокампальному нейрогенезу, а также увеличивают объем гиппокампа. Как отмечалось в разделе о масле MCT, физические упражнения также увеличивают бета-гидроксибутират и индуцируют экспрессию гена BDNF путем ингибирования гистонового де Как уже упоминалось в разделе о MCT-масле, физические упражнения также повышают уровень бета-гидроксибутирата и вызывают экспрессию гена BDNF через ингибирование гистоновых деацетилаз, что, как сообщается, улучшает когнитивные функции и способность к обучению. Физические упражнения также улучшают память за счет повышения устойчивости к инсулину. Упражнения приносят пользу всем участкам тела, а не только мозгу, поэтому обязательно воспользуйтесь ими.

Приобретение навыков

Оно относится к процессу изучения или познания чего-либо. Это необходимо делать каждый день, чтобы повысить выживаемость нейронов гиппокампа. Также сообщалось, что скорость уменьшения объема гиппокампа с возрастом меньше, когда люди усердно работают над приобретением сложных навыков, чем когда они этого не делают.

Хорошо высыпаться

Хроническое недосыпание может подавлять нейрогенез, мощно повышая уровень стресса. Не думаю, что это нужно говорить сейчас, поэтому старайтесь спать достаточно, около восьми часов каждый день (но соответствующее количество сна варьируется от человека к человеку). (Однако необходимое количество сна у разных людей разное). Недостаток сна также запрещен в исследованиях.

Медитация

В последние годы исследования в области медитации развивались быстрыми темпами, и было доказано, что она обладает широким спектром положительных эффектов. Медитация – это не просто состояние, когда сидишь и ничего не делаешь, это активная тренировка ума. Исследования показали, что у людей, которые медитируют более двадцати лет, в мозге значительно больше серого вещества, чем у тех, кто не медитирует. Кажется, что он оказывает широкое воздействие на весь мозг. При депрессии и тревоге подтверждено, что эффект сравним с антидепрессантами. Даже если вы не будете заниматься им так долго, есть сообщения о повышении концентрации и бдительности уже после нескольких дней занятий, поэтому рекомендуется начинать с малого. Есть также много сообщений (от практикующих) о том, что время их сна уменьшалось по мере того, как они продолжали медитировать.

Полезные пищевые привычки

Рекомендуется избегать употребления слишком большого количества пищи или слишком большого количества углеводов (сахара), которые могут снизить функцию поджелудочной железы, и по возможности принимать пищу в порядке овощей, белков и углеводов, чтобы сахар в крови не колебался быстро при каждом приеме пищи. Кроме того, меньшие порции пищи лучше для мозга, о чем пойдет речь в следующем разделе “Лечебное голодание”.

Лечебное голодание

Предполагается, что регулярное голодание может оказывать разнообразное положительное воздействие на весь организм, а также на мозг. При сжигании жира в организме во время голодания образуются ацетоацетат и бета-гидроксибутират, которые оказывают противовоспалительное и цитопротекторное действие. Кроме того, аутофагия усиливается благодаря голоданиям, которые способствуют расщеплению и удалению аномальных внутриклеточных белков. Также сообщается, что он повышает стрессоустойчивость и увеличивает продолжительность жизни. Существует много споров о том, как часто и как долго нужно поститься, но есть большая вероятность, что вы сможете добиться наилучших результатов без жесткого голодания.

Секс

Исследования показали, что секс способствовал нейрогенезу у взрослых и продолжал стимулировать рост дендритных шипов и дендритных структур. Было также высказано предположение, что хронический сексуальный опыт уменьшает тревожное поведение и снижает стресс.


【Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)】

ulrichw / Pixabay

Альтернативой является прямая стимуляция мозга путем пропускания слабого электричества через череп. Сообщалось, что ТДКС стимулирует выброс адреналина и способствует улучшению синаптической передачи через увеличение кальция в астроцитах. Есть также сообщения о его успешном применении в реабилитации пациентов, перенесших инсульт. Существует отчет, основанный на мета-анализе, о значительном эффекте улучшения рабочей памяти у пациентов с шизофренией, но есть также отчет о том, что не было никакого эффекта в улучшении способности рабочей памяти у здоровых людей, и мы не видели последовательного заключения. Существуют также предупреждения о том, что если область мозга, подлежащая стимуляции, выбрана неправильно, или если она не используется в сочетании с другими методами, она может оказаться неэффективной или даже вызвать побочные эффекты.


【Никому не говори! Особый способ помочь вам оставаться бодрым и сосредоточенным】

philm1310 / Pixabay

Честно говоря, мне не хотелось бы рассказывать об этом из-за возможности того, что с тем, кто попробует это средство, не прочитав его внимательно, может произойти какой-нибудь несчастный случай. При правильном сочетании безрецептурных препаратов от насморка (содержащих эфедрин и кофеин, но без кодеина) и определенного ингибитора МАО-В, используемого при лечении болезни Паркинсона, вы можете успешно усилить действие эфедрина, который больше не выпускается в виде добавок или лекарств, для улучшения концентрации внимания через бодрствование. Это возможно. Кстати, эфедрин все еще входит в качестве экстракта эфедры в некоторые зарубежные диетические добавки, но его содержание строго регламентировано, и все они доступны только в малых дозах, которые совершенно бесполезны.

МАО (моноаминоксидаза) чрезвычайно важна для человеческого организма, и препараты, которые ее ингибируют, трудно с ней справиться. Передозировка, а также сочетание с другими лекарствами и пищей в некоторых случаях могут буквально убить вас, поэтому вам придется справляться со всем самостоятельно.

Кроме того, эфедрин содержится в конопле хуанг, а коноплю хуанг может легко приобрести любой желающий в качестве китайского травяного лекарства. Однако, если вы действительно попробуете его, то обнаружите, что конопляный чай хуанг имеет сильный запах и очень вреден. Однако в нынешней ситуации конопляный чай хуанг, безусловно, является самым простым и безопасным вариантом легального получения стимулятора эфедрина.


【Конец】

lil_foot_ / Pixabay

Все те, о которых я написал до сих пор, – это лишь малая часть того, что я действительно пробовал, а те немногие, что остались в живых, достойны продолжения экспериментов по состоянию на май 2021 года. Я перепробовал множество других препаратов, таких как амантадин, вальпроевая кислота, метформин и т.д., но после взвешивания преимуществ и недостатков, это единственные оставшиеся варианты.

Как я уже неоднократно писал, пожалуйста, проведите собственное исследование, будьте осведомлены и убеждены, прежде чем пробовать эти вещи, и убедитесь, что ваша собственная безопасность превыше всего.

И, в принципе, самое главное – это продолжать учебу. Не позволяйте средствам превращаться в цель!

 
 
 
 
 
 

 - アロマオイル, 勉強お役立ち, , 薬・サプリメント, 記憶力, 身体・健康 , , , , ,